Kamu Harus Tahu! 4 Tips Mengatur Pola Tidur saat Puasa Ramadhan agar Tetap Bugar dan Tidak Lemas di Siang Hari

RIMBANEWS.COM - Saat melaksanakan puasa di bulan Ramadhan, sejumlah hal dalam kehidupan sehari-hari akan berubah.

Salah satunya adalah pola tidur yang biasanya sudah terbentuk dapat berubah karena harus bangun lebih awal untuk santap sahur.

Akibatnya, tidak jarang orang yang berpuasa merasa lelah, lemas, dan mengantuk di siang hari.

Lalu, bagaimana cara mengatur pola tidur yang baik saat berpuasa di bulan Ramadhan? Berikut RIMBANEWS.COM ulas tips yang dapat dilakukan agar tidak lemas di siang hari ketika menjalankan ibadah puasa:

Baca Juga: Kreatif dan Sehat! 10 Ide Menu Buka Puasa untuk Anak-Anak yang Mudah Dibuat

1. Memajukan Waktu Tidur

Sebaiknya Anda dapat memajukan waktu tidur agar tetap memperoleh durasi tidur yang cukup meski harus bangun lebih awal untuk santap sahur.

Contohnya, jika biasanya tidur pukul 22.00, cobalah untuk tidur satu jam lebih awal di jam 21.00.

2. Terapkan Power Nap

Power nap merupakan tidur dengan waktu sekitar 20 menit di sela-sela kegiatan untuk mengembalikan stamina.

Namun, power nap sebaiknya tidak dilakukan lebih dari 20 menit karena tidur terlalu nyenyak justru dapat menimbulkan rasa lelah.

3. Menjaga Kualitas Tidur

Pastikan kamar tidur dalam kondisi tenang dan minim cahaya agar memudahkan tubuh tidur dan istirahat dengan nyaman.

Jika perlu, Anda dapat menggunakan earplug atau masker mata untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

4. Menjaga Pola Makan

Pola makan juga memengaruhi kualitas tidur saat berpuasa di bulan Ramadhan. Sebaiknya hindari makanan yang kaya akan kalori, gula, pedas, dan makanan yang digoreng dengan minyak yang terlalu banyak saat berbuka puasa atau sahur.

Hal ini dapat membahayakan sistem pencernaan dan berisiko mengganggu waktu dan kualitas tidur.

Baca Juga: Jangan Takut Boros! Berikut Tips Hemat untuk Menu Buka Puasa Sehat dan Variatif